Untuk Ibu Sibuk dan Lelah

Artikel dari www.kompas.com

Merawat bayi, menyiapkan makanan, mengurus suami, beberes rumah, belum lagi pulang-pergi kerja, memang kerap menimbulkan stres.

Rasa-rasanya hampir tak ada waktu untuk beristirahat menyelonjorkan kaki. Kalaupun bisa, pasti ada satu "tugas" yang terlewatkan. Padahal, beristirahat agar bugar kembali, sangat Anda perlukan. Terutama bila baru memiliki bayi pertama. Apa yang membuat Anda tidak dapat melakukannya lagi? Tinggalkan semua masalah! Paling tidak untuk beberapa saat dan biarkan diri Anda beristirahat sepuasnya. Sudah saatnya Anda mengikuti 12 cara gampang demi mengatasi stres Anda.

1. Menulis Diary

Cari tempat dan waktu yang tenang dan mulailah menulis. Tidak ada pakem tertentu untuk menulis di diary, kecuali berkata jujur mengenai diri Anda. Bila perlu, kunci buku diary Anda untuk menjaga kerahasiaan agar Anda dapat mengungkapkan perasaan secara total. Diary membantu Anda dalam memproses pengalaman dalam kehidupan anda. Belilah buku diary yang menarik, yang Anda sukai, sehingga Anda akan menulis dengan perasaan senang. Miliki berbagai bentuk pena untuk disesuaikan dengan suasana hati.

Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari dalam kehidupan. Curahkan semua perasaan, mimpi, rencana masa depan, buku yang Anda gemari. Pokoknya, segala sesuatu yang menyentuh kehidupan Anda. Coba untuk tidak menuliskan pikiran-pikiran Anda dengan sempurna. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara spontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu. Tak perlu pula repot-repot soal tata bahasa atau ejaan yang salah.

2. Olahraga

Gerakkan tubuh! Berolahraga pasti memberi keuntungan bagi kesehatan tubuh. Olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan stamina. Berdasar ratusan penelitian, telah terbukti bahwa olahraga merupakan salah satu cara yang terbaik untuk mengurangi stres. Olahraga dapat memperbaiki aliran darah ke otak, menambah gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi ketegangan otot.

Jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang baik, yang dapat dilakukan baik sendirian maupun bersama pasangan atau sambil mendorong kereta bayi. Lakukan di mana saja. Entah itu di halaman rumah, di taman, atau di sekitar tempat tinggal Anda.

3. Putar & Dengar Lagu Kesayangan

Kendurkan ketegangan yang dirasakan dengan mendengarkan musik. Putar lagu-lagu favorit. Pada umumnya, lagu yang kita pilih sesuai dengan suasana hati pada saat itu akan menimbulkan rasa tenang dan bahagia. Di satu saat, Anda ingin mendengarkan lagu-lagu yang tenang, tetapi di lain waktu lagu-lagu dengan musik keras pun Anda perlukan sehingga membuat Anda bergairah. Ikutlah besenandung atau bahkan berdansa. Biarkan musik menyejukkan hati Anda.

4. Tertawa

Pilih dan tonton film-film komedi, duduk santai, dan tertawa merupakan salah satu cara yang baik untuk kesehatan. Tertawa merupakan obat penenang stres yang manjur. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyebabkan otak mengendurkan stres. Bahkan hanya dengan memberikan senyuman, walaupun Anda sedang tidak bahagia, dapat menyebabkan zat kimia dalam tubuh berubah menjadi lebih baik, membantu menciptakan suasana hati yang bahagia.

5. Ciptakan Ritual

Jadikan hari-hari rutin Anda menjadi hari-hari yang istimewa. Ciptakan ritual. Ritual menimbulkan kenyamanan. Mulailah dengan memperkenalkan ritual ke dalam kehidupan sehari-hari. Sebuah ritual dapat berupa hal-hal yang sangat sederhana seperti duduk berdua dengan pasangan dan berbagi teh hangat dari cangkir yang sama.

6. Makan Sehat

Makanan berdampak pada kita secara emosional. Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat tinggi seperti donat, popcorn, kue-kue kering serta kue dari bahan beras, merangsang zat-zat kimia dari otak kita yang membantu menyejukkan bila sedang stres. Makanan yang sehat merupakan salah satu cara dasar untuk merawat tubuh. Ibu-ibu yang sibuk sering lupa makan dan atau mengganti makan siangnya dengan makanan-makanan berupa cemilan. Karbohidrat yang kompleks seperti roti gandum, pasta, dan buah-buahan memberikan tenaga yang dapat bertahan lama, sama halnya dengan makanan berprotein dengan kadar lemak rendah seperti ayam atau ikan yang dipanggang. Makanan dengan kadar lemak tinggi dapat terkuras habis karena mereka mengambil energi lebih banyak dari tubuh untuk dicerna.

7. Penuhi Kebutuhan Jiwa

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Sisihkan waktu di mana Anda betul-betul memusatkan perhatian hanya pada diri Anda. Cari tempat di dalam rumah di mana Anda dapat menyendiri. Apakah di ruang kerja, di teras belakang rumah, atau minta suami pergi membawa anak-anak jalan-jalan sementara Anda tinggal sendirian di rumah. Jangan mengerjakan apa-apa. Tidur atau menonton film percintaan yang romantis, membaca surat-surat lama, atau apa saja. Yang penting, nikmati kesendirian Anda. Biarkan hari itu terbebas dari rutinitas dan dari jadwal-jadwal yang sudah ditentukan.

8. Luangkan Waktu Bersama Sahabat

Cari waktu yang tepat untuk bertemu sahabat wanita Anda. Sambil minum kopi atau teh hangat, nikmati kebersamaan itu, bercerita tentang apa saja, mulai dari hal-hal yang lucu-lucu, yang menarik dan ringan sampai kepada topik pembicaraan yang serius, bahkan yang mungkin membuat sedih. Wanita merasakan kenyamanan, dukungan, dan kedekatan tersendiri bila berada bersama-sama teman wanitanya. Sahabat tidak hanya untuk berbagi kesenangan dan keberhasilan tetapi juga kesedihan dan setiap momen dalam keseharian kehidupan kita.

9. Matahari Pagi

Jangan sia-siakan sinar matahari di pagi hari. Luangkan sedikit waktu agar terkena sinar matahari setiap pagi. Sistem ekologi yang bergeser dapat menghasilkan sinar matahari yang kurang memadai yang dapat menyebabkan depresi dan rasa lelah. Bahkan pada hari-hari yang mendung, jalan kaki dapat membantu menambah energi Anda.

10. Meditasi

Meditasi mengurangi tekanan darah dan secara dramatis membantu mengurangi tingkatan stres Anda. Meditasi, merenung, berdoa, dapat membantu membawa Anda menyentuh kembali sisi spiritual Anda. Ini juga merupakan cara yang paling efektif dari metode relaksasi, mengurangi tekanan darah, memperlambat pernafasan, mengendurkan otot-otot, dan membantu menyegarkan pikiran.

Untuk bermeditasi, tenangkan pikiran dan pusatkan perhatian hanya pada satu hal, yaitu pada pernafasan Anda atau pada cahaya lilin. Cari posisi yang relaks di mana Anda dapat merasa nyaman dalam melakukan meditasi. Bayangkan kesehatan Anda setiap kali menarik-mengembuskan nafas, rasakan seluruh stres yang ikut keluar ketika membuang nafas. Lakukan sebanyak yang diperlukan. Sesudah selesai melakukan meditasi, duduk tenang sampai Anda tubuh dan sekeliling terasa lebih segar serta damai.

11. Tidur Siang

Mengantuk? Cari tempat yang tenang dan nyaman, lalu tidurlah. Biarkan diri betul-betul merasa nyaman. Bahkan waktu yang hanya 20 menit untuk tidur siang dapat membuat Anda merasa segar kembali dan merasa lebih bersemangat sepanjang hari.

12. Berhubungan Intim

Jangan malas berintim-intim dengan suami. Ibu-ibu, terutama yang lelah, sering mengabaikan hal ini dan merasa malas melakukannya. Padahal, dengan berhubungan badan justru akan membuat diri merasa relaks, terutama seks yang memuaskan akan memberikan relaksasi yang mendalam. Tambahkan pijatan dan sentuhan dalam kebersamaan tadi. Anda pun akan terkejut dengan hasilnya: rasa segar dan relaks yang luar biasa! (Tabloid Nova)